Cercetătorii au stabilit momentul precis în care meditația începe să reducă stresul și anxietatea

O cercetare științifică de anvergură, condusă de specialiști de la Harvard Medical School și alte cinci universități de prestigiu, stabilește în premieră durata optimă pentru obținerea beneficiilor neurologice prin meditație. Conform studiului, oferit corespondentului  Agenţiei de presă MOLDPRES, doar șapte minute de practică zilnică sunt suficiente pentru a produce schimbări profunde și măsurabile la nivelul creierului, oferind o soluție accesibilă pentru gestionarea stresului și a sănătății mintale, transmite MOLDPRES.

Cercetarea, publicată recent în revista de specialitate Mindfulness, a utilizat tehnologia EEG (electroencefalogramă) de înaltă densitate pentru a monitoriza activitatea neuronală în timp real. Rezultatele demonstrează că procesul de transformare a undelor cerebrale începe după primele două minute de practică și atinge punctul de eficiență maximă la pragul de șapte minute.

„Vigilență relaxată” în doar câteva minute

Studiul a analizat impactul tehnicii de observare a respirației din tradiția Isha Yoga, fondată de yoghinul indian Sadhguru, pe trei grupuri de subiecți: începători fără experiență, practicanți novici și meditatori avansați. Datele relevă că, indiferent de nivelul de experiență, creierul intră rapid într-o stare de „vigilență relaxată”.

Această stare este caracterizată prin:

Relaxare profundă: Creșterea undelor theta și alfa, asociate cu reducerea anxietății.

Concentrare sporită: Intensificarea undelor beta1, care indică o atenție focalizată.

Reglare emoțională: Reducerea împrăștierii minții și a stresului, efecte vizibile chiar și la persoanele care meditează pentru prima dată.

Declarațiile experților: O soluție pentru lumea modernă

Dr. Balachundhar Subramaniam, profesor de anesteziologie la Harvard Medical School și coordonator al studiului, subliniază importanța acestor descoperiri pentru sănătatea publică globală.


„Acest studiu de referință răspunde în sfârșit la o întrebare crucială: cât timp trebuie să meditezi pentru a vedea beneficii reale? Nu foarte mult. Doar șapte minute pe zi fac o mare diferență. Efectele sunt profund pozitive pentru creier, oferind un instrument sigur împotriva depresiei și a pierderii concentrării”, a declarat Dr. Subramaniam pentru MOLDPRES.


La rândul său, profesorul Steven Laureys de la Universitatea Laval din Canada a menționat că rapiditatea cu care creierul „comută” în modul de meditație sugerează că antrenamentul mintal poate fi integrat cu ușurință în viața cotidiană agitată.

Impact economic și accesibilitate

În contextul în care Organizația Mondială a Sănătății estimează pierderi anuale de un trilion de dolari în productivitate globală din cauza anxietății și depresiei, cercetătorii propun meditația ca o „soluție scalabilă”. Spre deosebire de tratamentele medicamentoase sau terapiile costisitoare, tehnica de observare a respirației nu necesită investiții financiare sau echipamente speciale.

Pentru a facilita accesul publicului la aceste beneficii, echipa de cercetare recomandă utilizarea platformelor digitale gratuite, precum aplicația Miracle of Mind, care oferă sesiuni ghidate cu durata optimă de șapte minute identificată în studiu.

Cercetarea a fost realizată printr-un efort academic internațional, implicând instituții din India, Regatul Unit, Canada, SUA și Belgia, marcând un pas decisiv în cartografierea dinamicii neuronale a stării de bine.